ベッドに ねころんで
両手りょうてを のばして
指ゆびをくんで 背せのび
かかとを 押おしだす
手てを あたまの下したに
ゆっくり こきゅうして
むねにたまった いき
ぜんぶ 吐はきだそう
片方かたほうのひざを
かかえて 約やく10秒びょう
反対はんたいのひざも
かかえて おなかにつけて
手てと足あしを まうえに
ぶらぶらとゆらす
つかれたら ねむろう
三日月みかづきストレッチ
ベッドbeddoにni ねころんでnekoronde
両手ryouteをwo のばしてnobashite
指yubiをくんでwokunde 背seのびnobi
かかとをkakatowo 押oしだすshidasu
手teをwo あたまのatamano下shitaにni
ゆっくりyukkuri こきゅうしてkokyuushite
むねにたまったmunenitamatta いきiki
ぜんぶzenbu 吐haきだそうkidasou
片方katahouのひざをnohizawo
かかえてkakaete 約yaku10秒byou
反対hantaiのひざもnohizamo
かかえてkakaete おなかにつけてonakanitsukete
手teとto足ashiをwo まうえにmaueni
ぶらぶらとゆらすburaburatoyurasu
つかれたらtsukaretara ねむろうnemurou
三日月mikadukiストレッチsutoretchi