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【1日6分】トレーニング次第で劇的に変わる!滑舌を良くする方法をご紹介

 2019/07/29 歌ウマ
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「滑舌が悪い」ってどういうこと?

滑舌の悪さは自分ではわかりにくいですが、仕事の電話で何度も聞き返されて認識することもあります。

滑舌の悪さが気になって、積極的に話しかけられない人もいるでしょう。

けれども、トレーニング次第では劇的に改善する可能性があります

今回の記事では、滑舌を良くする1日6分のトレーニングを紹介します。


滑舌が悪い原因

滑舌とは、言葉をハッキリ発音するための口や舌の動きを指します。

したがって、「滑舌が悪い」というと、発音が曖昧で聞き取りにくい状態を言います。

では、どうして滑舌が良い人と悪い人がいるのでしょうか?

滑舌が悪い原因を詳しくみていきましょう。


舌の筋肉が弱い・衰えている

舌(舌筋)や口周り(口輪筋)の筋肉が衰えると、滑舌が悪くなり言葉が聞き取りづらくなります。

年配の方と話していて、何度も聞き返してしまったという経験はありませんか?

人は年齢を重ねるごとに舌の筋力が衰えていきます

さらに、年配の方の場合、以下のような滑舌が悪くなる原因も考えられます。

  • 人とあまり会話をしない
  • 軟らかい食べ物を好む

この状態を長く続けると、舌の筋肉が衰えて、滑舌が悪くなる可能性があります。

舌の筋肉の衰えは、「さ行、た行、ら行、な行、か行」に大きな影響を及ぼします。

言いにくい行がある場合は、滑舌トレーニングをしていきましょう。


口呼吸している

滑舌の悪さは、口呼吸によって引き起こされる場合もあります。

口呼吸が習慣化すると、口は常に開いた状態です。口が開いていると舌筋が緩んでしまい、衰える原因にもなります

また、吐く息も発声に影響を与えます。

口呼吸では吸う息よりも吐く息の方が量が少ないので、発声に悪影響を及ぼします。

たとえば、さ行を滑舌良く発音するには息を強く吐く必要があります。さ行が苦手な場合は腹式呼吸を意識すると良いでしょう。



発声の仕方が悪い

滑舌が悪くなる原因として、発声の仕方が悪いという場合があります。

アナウンサーや声優志望の人なら、話し方や発声の仕方についてレクチャーを受ける機会が頻繁にあるでしょう。

けれども、レクチャーを受ける機会のない人は子供の頃から自己流で話しているはずです。

そのため、口を開けすぎたり、閉じすぎたりと、根本的に間違っている可能性もあります

また、普段から色々な言葉を発していないと、発音が苦手な言葉ができるかもしれません。

人との会話が少ない場合は、家で発声練習をしてみるのもおすすめです。


滑舌を良くするために意識したい大切なポイント

滑舌を良くするために、意識したいポイントを紹介します。

どれも自宅で簡単にできることばかりです。


リラックスする

滑舌を改善するには、まずリラックスして明るい気持ちで話すことが大切です。気分の浮き沈みは声に影響しやすく、沈んだ声は聞き取りにくいためです。

また、リラックスしていると、大きな声が出やすく、口も動きやすくなります。

肩の力を抜いて、声を出すことを楽しみましょう


姿勢を良くする

姿勢は発声に大きく影響します。

背筋を伸ばすことで、体内に空気の通り道ができて軽く声が出せるようになります。

立っている状態で行うと、より意識しやすいでしょう。


腹式呼吸をする

腹式呼吸を意識することも滑舌の改善につながります。

腹式呼吸で深く息を吐くと、言葉を自然にゆっくりと話せるようになるはずです。

口呼吸のように浅い呼吸では息が続かないため、焦って早口になってしまいがちです。

呼吸法を意識して、体や喉の緊張をほぐしながらゆっくりと発声してみましょう。


正しく丁寧に口を動かす

1音ずつ丁寧に発声すると、聞き手も言葉が聞き取りやすくなります。

口や舌の筋肉を意識して動かしながら、発声していきましょう

正しい発音法を身につけることも、滑舌を良くするポイントです。

「た行、な行」は口をしっかりと開けるなど、口の開け方についても意識しましょう。


母音を意識する

「あ、い、う、え、お」の母音をしっかり発声すると、聞き取りやすい言葉が話せます

大きな声を出しても聞き取りづらいといわれた経験のある人なら、より効果を発揮する方法です。

母音の発声には正しい口の開け方がポイントとなります。

「い、え」は口の開きが小さく、発声が難しいとされる母音なので注意しましょう。


トーンをあげる

低いトーンの声は聞き取りにくい傾向にあります。

そのため、聞き取りやすい滑舌を目指すなら、トーンを上げて話すこともおすすめです。

高いトーンの声は聞き取りやすいという特徴があります。

女性の声が男性の声よりも通ると感じるのはそのためです。


滑舌改善トレーニング

ここからは、滑舌改善につな繋がる「舌の使い方トレーニング」を紹介します。

初めはやりにくい感じがあるかもしれませんが、練習を続ければ舌の筋肉が鍛えられるため、滑舌力アップが期待できます。


50音正しく発声する

まずは、50音を正しく発声するトレーニングから始めましょう。

「あ、い、う、え、お」からスタートして、「ん」までの50音をハッキリと発音していきます。

発声のポイントは、口を大きく開けて一定の早さで続けること。

一定のスピードで行うと、発音しにくい行や言葉がわかりやすくなります。

また、ボイスレコーダーなどで録音して、聴いてみるのもおすすめです。

50音の滑舌練習に慣れてきたら、スピードアップやスピードダウンをして表情筋や舌小帯(舌の裏面にある筋)を鍛えるように練習していくと良いですね。


濁音・半濁音を正しく発声する

次に行う滑舌トレーニングは、濁音や半濁音を正しく発声する練習です。

濁音の発声練習は、50音の発声よりもハッキリと大きな口を開けて行いましょう

50音を発声するときと、濁音や半濁音を発声するときで口の形が変わるのは「は行」だけです。

「ば、び、ぶ、べ、ぼ」「ぱ、ぴ、ぷ、ぺ、ぽ」は、「は、ひ、ふ、へ、ほ」のときとは違い、唇の破裂音を利用して音を出しています。それを意識して行いましょう。


早口言葉

滑舌矯正のためには、早口言葉も有効な練習法です

とくに歌を歌う際の滑舌を良くしたいと考えているなら、早口言葉で舌を滑らかに動かすトレーニングをしてみましょう。

ちなみに苦手な早口言葉を知ることで、自分がどのように滑舌が悪いのかを探れます。

◆言いにくい早口言葉はどれ?

・生麦生米生卵 →舌と唇の動きがわるい

・東京特許許可局 →口角が下がり気味

・淀殿も淀殿なら、ねね殿もねね殿だ →母音の発音が悪い


【1日6分】舌の筋肉を鍛える舌筋トレ

舌の動きが悪くて滑舌が良くないタイプの人は、1日6分で可能な舌の筋肉を鍛える「舌筋トレーニング」を習慣にしましょう。

舌筋が鍛えられることで、舌の動きが良くなり、言葉をうまく発音できるようになります。

□舌筋トレのやり方

①舌を下の歯の歯茎と唇の間に挟みます。この時、口は閉じてください。

②舌を使って、下の歯茎にそって舌を左右に動かします。ゆっくりと舌の先に力を入れながら行いましょう。

③舌を右から左、左から右に動かして1往復とします、1往復に20秒ほどかけてゆっくりと行い、それを3回繰り返します。

④下が3往復できたら、同じように上も3往復させます。

これを1日3回行います。

このトレーニングはゆっくりと行うことがポイントです。

舌の筋肉だけでなく、口周りの筋肉もほぐれるため、滑舌改善が期待できます。


滑舌をよくする練習になる曲3選

歌うことも滑舌を良くするトレーニングになります。

歌いながらトレーニングできるなら、滑舌練習もより楽しくなりますよね

歌詞を覚えて繰り返し歌えば、舌の動きも滑らかになっていくはずですよ。


ドリフの早口ことば/ザ・ドリフターズ

生麦生米生たまご

生麦生米生たまご

蛙ぴょこぴょこ

三ぴょこぴょこ

合わせてぴょこぴょこ

六ぴょこぴょこ

「ドリフの早口ことば」のすべての歌詞を見る

ザ・ドリフターズの『ドリフの早口ことば』は、タイトルの通り早口ことばが歌になったものです。

早口ことばが苦手でも、リズムに乗せて歌えば、結構言えるものですよね

カラオケなら、歌のテンポを速くしたり遅くしたりすることも可能です。難易度を調整してトレーニングしましょう。


おしゃかしゃま/RADWIMPS

来世があったって 仮に無くたって だから何だって言うんだ

生まれ変わったって 変わらなくたって んなこたぁどうだっていいんだ

人はいつだって 全て好き勝手 なんとかって言った連鎖の

上に立ったって なおもてっぺんが あるんだって言い張んだよ

「おしゃかしゃま」のすべての歌詞を見る

テンポが速く、リズム感や肺活量も必要なRADWIMPSの『おしゃかしゃま』。滑舌良く歌わないと、何を言っているのか聞き取れない曲です

ポイントは、息継ぎを上手く使うこと。腹式呼吸で一瞬で息を吸う方法を身につけて歌ってみましょう。

 

初音ミクの消失 (feat. 初音ミク)/cosMo@暴走P

存在意義という虚像振って払うこともできず

弱い心消える恐怖浸食する崩壊をも

「初音ミクの消失」のすべての歌詞を見る

cosMo@暴走Pによって発表されたボーカロイド曲『初音ミクの消失』は、JOYSOUNDが2011年に発表した「難しすぎて歌えない曲」ランキングで1位に選ばれるほど難易度が高い曲です。

キーが高く、高速で単調に歌い上げる初音ミクの曲は、早口言葉のように覚えて繰り返すのがおすすめです。

あえて、音程やテンポを無視して発音のみに集中するのが良いでしょう。

発音を正確に行うトレーニングにピッタリの曲です。


簡単なトレー二ングと歌で滑舌を改善しよう!

滑舌改善には、1日6分でできる簡単トレーニング早口言葉が有効なことがわかりました。

けれども、毎日一人で発声練習をするのは飽きてしまうという人は、カラオケを利用して楽しく滑舌トレーニングをしましょう。

歌うことで良い発声に必要な腹式呼吸が身につきますし、リズムにのって早口言葉を練習することもできます

滑舌改善のためには、練習を毎日続ける事が大切です。そのためには、簡単で楽しいトレーニングを取り入れていくことが改善への近道となるでしょう。


まとめ

  • 滑舌とは、言葉を発音するための口や舌の動き
  • 滑舌が悪くなってしまうのは、舌の動きが鈍いため
  • 人と話したり歌を歌うことで、舌の筋肉を鍛えることができる
  • 正しい発音をするためには、リラックスして正しい姿勢で腹式呼吸をすると良い
  • 早口言葉の練習にもなるカラオケを利用すれば、楽しく滑舌トレーニングができる


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