肺活量がないから歌うと息がもたない……とお悩みではありませんか？
息継ぎは歌にとって大変重要ですが、多すぎると途切れて聞こえてしまいます。
それを改善するためには肺活量を鍛えなければいけません。
しかし、肺活量は一般的に走るスポーツなどをしていないと鍛えられない、というイメージがありますよね。
確かに肺活量は一朝一夕につくものではなく、鍛えるのに時間がかかります。
ですが、実は体を動かすような過度な運動でなくても、自宅で肺活量を鍛える方法があるのです。
この記事でわかること
肺活量とは？
肺活量とは、限界まで息を吸い込んだ際に吐き出される空気の量のことです。
性別や年齢によって平均的な肺活量は変わりますが、予測値は男性が4000~4500ml、女性が3000~4000ml程度といわれています。
肺活量は鍛えることが可能で、主に運動などの訓練によって増やせます。
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肺活量を鍛えるメリット
肺活量を鍛えると歌が歌いやすくなりますが、それ以外にもさまざまなメリットがあります。
歌上手を目指していない人でも、肺活量を増やして体作りをしましょう。
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健康にいい
肺活量を鍛えると、体が丈夫になります。
呼吸を支える呼吸筋や肺の筋肉は、年齢とともに衰えていきます。
そのためスポーツなどの運動を定期的にしていない限り、徐々に機能が低下してしまうのです。
機能が衰えると呼吸器疾患になるリスクアップ
機能の低下によってリスクが高まるのが、呼吸器疾患です。
一般的に若年層に呼吸器疾患が少ないのは、成長過程で筋肉が発達していくためだといわれています。
しかし一定の年齢を超えると、鍛えなければ筋肉は衰えていくため、呼吸器疾患になりやすくなります。
また疾患にまで至らなくても、肺の機能が衰えて呼吸がしづらくなったり、咳が増えてきます。
また、お年寄りが食べ物を喉に詰まらせやすくなるのも、筋肉の衰えによるものです。
痩せやすくなる
人間の体は体内に取り込まれる酸素で代謝がアップし、それに比例して燃焼カロリーが増えていきます。
つまり肺活量が鍛えられると、呼吸による消費カロリーが増えていくので、自然と痩せやすい体に変化します。
女性にとっては嬉しいですよね。
楽器の演奏が楽になる
息を吹き込んで音を奏でる楽器は、肺活量が増えると演奏しやすくなります。
例えば吹奏楽の楽器、トランペットやトロンボーンなどが代表的ですね。
演奏曲は難易度があがればあがるほど、息継ぎのタイミングが減り、難しくなります。
しかし、肺活量があがれば息継ぎの回数が減るので、自然と楽器の演奏がしやすくなる仕組みです。
マーチングコンテスト全国大会や吹奏楽コンクール全国大会に名を連ねるような団体、声を生業とする声優でも、よく肺活量トレーニングが行われています。
歌がうまくなる
楽器の演奏と同じで、肺活量が増えると歌がうまくなります。
声も楽器のように息を吐き出して音を奏でます。
そのため、息が長く続くと、息継ぎの難易度が高い曲も歌いやすくなるという仕組みです。
肺活量と歌の関係
肺活量と歌には深い関係があります。
肺活量があると、歌う際に息が上がる心配がなく、息継ぎのタイミングがなくても一息で歌いきれます。
また短いフレーズが続く歌でも、肺活量が多いのはメリットです。
なぜなら十分な肺活量があると、１フレーズに吹き込める空気の量が増えるからです。
すると声の響き方が変わり、表現力や音域が広がります。
肺活量を鍛える7つのトレーニング方法
肺活量は本格的なスポーツをする以外でも、自宅で気軽に鍛えることができます。
地道に肺活量を鍛え、歌上手を目指しましょう。
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家でできるトレーニング法
運動をしなければ肺活量はつかないと思われがちですが、家で簡単にできるトレーニング方法もあります。
そのなかでもおすすめの5つの方法を紹介していきます。
どこでもできる「息止め」法
息を止めることで、肺の中が酸素不足の状態になるのに慣れるトレーニングです。
肺活量を最大限に使って歌うと、一時的な酸欠状態になりやすくなります。
その状態を息を止めて作り出し、段々と慣らしていきます。
この方法は声楽などでも、伸びやかな声を出すために用いられる呼吸法です。
息を止めるトレーニングは家に関わらず場所を選びません。
はじめはゆっくりと息をする深呼吸トレーニングをイメージして行うと良いでしょう。
ゆっくりと息を吐き出して二酸化炭素を追い出し、ゆっくりと息を吸います。
そこですぐに空気を吐き出さず、できるだけ長く息を止めてください。
止める時間が難しい場合は、1分〜2分と目安の時間を決めると良いでしょう。
また息を吸うときには、腹式呼吸を意識すると効果が高まります。
息を吸うと通常は肺や胸筋・肋骨が広がりますが、腹式呼吸では肺の代わりにお腹を膨らませます。
その際にはお腹の横にある横隔膜・腹直筋を意識しましょう。
吸う力を鍛える「ペットボトル」潰し
ペットボトルを使用するトレーニング方法です。
やり方は簡単で、
- まず限界まで息をゆっくりと吐き出す
- 吐ききったらペットボトルに隙間なく口をつけ、空気を吸い込む
吸うときには思い切り吸い込むのがポイントです。
はじめは息が吸いづらく、難しく感じるかもしれません。
しかし肺活量が鍛えられてくると、ペットボトルが潰れて、だんだんと息ができるようになってきます。
このペットボトルトレーニングは腹式呼吸を正しく行う訓練にもなるので、大変効果的です。
吐く限界に挑戦！「ティッシュ」法
道具を使うトレーニング法のなかでも手軽なのが「ティッシュ」法。
- 普通のティッシュを壁に当てる
- そこに息を吹き当て、落ちないようにキープ
という練習方法です。
練習する際には時間を計り、できる限り長くキープしていられるようにします。
ただこのトレーニングは、ティッシュの位置に合わせて姿勢が悪くなりがちなので、背筋を伸ばすことを意識しましょう。
難しいときには、安定するまで上の部分を手で止めるとやりやすくなります。
「風船」で楽しみながら
風船を使ったトレーニング法です。
これには複数の方法があるので、ひとつずつ紹介していきます。
- 1つ目は「風船を膨らますトレーニング」
単純に風船を膨らますことで、息を吐き出す力を鍛えます。 - 2つ目は「風船を口にくわえて歌うトレーニング」
息を吐き出すのとは違い、声を出すと風船は膨らみづらくなります。
それを徐々に膨らませていくので、より息を吐き出す力が鍛えられます。 - 3つ目は「風船を膨らましながら筋力トレーニング」
とくに腹筋を鍛えながらでは、息を吐き出しづらいので良い訓練になります。
「ストロー」でスタミナアップ
ストローを使ったトレーニング法です。
ストローを短く切り、口にくわえます。
ストローをくわえると一度に吸える空気量が減るので、息が吸いづらくなります。
その原理を利用した訓練ですね。
外でできるトレーニング法
家の中でできる肺活量トレーニングも手軽ですが、一緒に体も鍛えたい方は外でのトレーニングがオススメです。
ダイエットや筋トレの一環としても最適なスポーツを紹介します。
長期的に鍛える「ランニング」
ランニングは肺活量を長期的に鍛えられる方法です。
走っていると息を吸うのも吐くのも難しくなり、息苦しくなりますよね。
それを利用した訓練です。
また、ランニングは心拍数を増加させるので、酸素を効率良く取り込めるようになります。
健康面を考えても、良いトレーニング法といえます。
ただスポーツをする前にはきちんとストレッチをしましょう。
とくに呼吸ストレッチを習慣化させると、声にも柔軟性が出てくる可能性もありますね。
定番の「水泳」
水泳も肺活量を長期的に鍛えられる方法です。
水泳の息継ぎは、水の中にいる間はキープしつつ吐き出し、顔を上げた瞬間にだけ吸いますよね。
その呼吸方法は、歌を歌うときと同じです。
さらに水泳は体力も消費され、有酸素運動でもあります。
するとだんだん顔を上げるのが辛くなってくるので、より効率的な肺活量のトレーニングになります。
またスポーツは集中力も鍛えられるので、非常に効率的なトレーニング法です。
安定した歌声と声量で歌上手に！
肺活量は歌を上手に歌うための重要な項目です。
肺活量が多いだけで安定した歌声と声量が手に入り、より高いパフォーマンスが実現できます。
しかし、肺活量は一朝一夕に鍛えられるものではありません。
ですが、自宅でのトレーニングや簡単なスポーツを始めることで、徐々に鍛えていけます。
また肺活量を鍛えると、痩せやすい身体作り・健康な身体作りができますし、その状態も維持しやすくなります。
歌う技術を鍛えるとともに、肺活量も鍛えて歌上手を目指しましょう。
この記事のまとめ！
- 肺活量を鍛えることで歌声を安定させる
- 肺活量は自宅トレーニングで鍛えられる
- 肺活量を鍛えることは健康に良い身体作りにつながる
