カラオケを歌った後はスカッとした気分でストレス発散になりますよね。
最近ではイライラ解消を目的にヒトカラを利用するという人もいるほど、疲れが取れたり気分を落ち着かせることができるのです。
この記事でわかること
カラオケでストレス発散できる？
カラオケでストレス発散ができるのは、いくつかの理由があります。
1つ目は好きな歌を思いっきり歌うことで、気分がスッキリすることです。
辛く悲しい出来事があった時に歌を歌うことで、体の緊張がほぐれ身も心もリラックスします。
2つ目の理由は顔の筋肉が動くため、緊張から固くなった表情がほぐれリラックスできるという点です。
歌が好きな人も苦手な人もリラックス効果に変わりはないので、疲れた時のリフレッシュにカラオケは最適と言えるでしょう。
カラオケによるストレス発散の健康効果
カラオケはストレス解消に効果的ですが、具体的に体にどのような作用をもたらすのか気になりますよね。
ストレスが軽減されることは健康に効果的なので、疲労やイライラがが溜まっていると感じた時はぜひ思いっきり楽しくで歌ってみましょう。
科学的根拠を元に心理的要素と肉体的要素の2つに分けて解説していきます。
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心理的効果
自律神経を整える
歌うことは自律神経を整える効果があります。
ストレスを発散するには自律神経のバランスを整えることが大切であり、リラックス効果が期待されるのです。
自律神経とは交感神経と副交感神経の2つのバランスを上手に切り替えて均衡を保っていますが、イライラした状態では呼吸が浅くなり緊張感のもととなる交感神経が優位になってしまいます。
声をしっかりと出して歌うと副交感神経に傾くので、歌った後はスッキリとした気分になりますよ。
ストレスホルモンが減少する
カラオケで歌っていると、ストレスホルモンが軽減すると言われています。
唾液に含まれているコルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれ、イライラを感じることで分泌されるのです。
歌を歌うと副交感神経にバランスが傾くので、結果的にストレスも減少すると言われています。
コルチゾールの軽減によりスッキリとした気分になり、心身の健康にも効果的です。
表情が豊かになる
カラオケを歌うことで顔の筋肉が動くので、表情が豊かになる効果にも期待できます。
疲れを溜め込みすぎると緊張感から表情も固くなってしまい、自分の感情が上手く表現できないこともあるでしょう。
好きな曲を思いっきり歌うことで、緊張がほぐれ表情が豊かになるので自然とストレス発散になります。
表情が豊かになることで自分の感情が表現しやすくなり、コミュニケーションにおいてストレスを感じにくくなるのです。
幸せホルモンが分泌される
カラオケで歌うことでストレス発散に役立つドーパミンやセロトニン、エンドルフィンなどの幸せホルモンが分泌されます。
幸せホルモンは満足感や幸福感を感じやすくなるとされており、心身の安定や健康にも良い効果をもたらすのです。
幸せホルモンが分泌される行動としては、適度な運動や食事などがあげられます。
肉体的効果
体幹を鍛えられる
歌う時に腹式呼吸を意識することで、体幹を鍛えることができます。
体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり疲れにくい体を作ることができるのです。そのため、ストレス発散だけでなく溜め込まない体を作る効果にも期待できます。
腹式呼吸をマスターすることで声量アップにも期待できるので、カラオケをより楽しめるでしょう。
脳が活性化する
カラオケはモニターに映る歌詞を目で追う動作と、メロディーを聴き取りながら歌うという2つの行動を同時にしており、これが脳の活性化に効果的とされています。
右脳と左脳をバランス良く刺激されるので、幸せホルモンの分泌も効率的に促してくれるのです。
さらにメロディーに沿って音程をズレないように気をつけながら歌うことで、より脳が活性化してストレス発散にも効果がありますよ。
カロリーが消費される
腹式呼吸で歌うことで1曲あたり約20キロカロリー消費されるので、ストレス発散だけでなく運動効果やダイエット効果にも期待できるのです。
また、適度な運動は幸せホルモンの分泌を促してくれるので、歌った後には疲れが取れスカッとした気分になるでしょう。
カロリーを適度に消費することで寝付きも良くなるので、睡眠で疲れを癒しストレス発散にも繋がりますよ。
免疫力が高まる
ストレス発散に効果的なカラオケは免疫力アップも期待できるので、疲れにくい健康的な身体作りにも役立つのです。
大声で歌を歌うことで呼吸が深く回数も増えるので、血の巡りが良くなり全身に酸素が効率的に行き渡ります。
そのため、免疫細胞に栄養が隅々までしっかりと届くようになり、免疫アップに期待できるのです。
血液循環が良くなる
歌うことはストレス発散以外にも血液循環が良くなるといった、健康面においても良いサイクルを生みます。
しっかりとお腹から声を出して力強く歌うことで、血管や筋肉の収縮運動を促してくれるので、結果的に血液循環も良くなるのです。
普段あまり運動をしない人も気軽にチャレンジできると思うので、気分をスッキリさせたい時だけでなく、健康的な身体作りを目的に楽しんでみてはいかがでしょうか。
カラオケでのストレス発散方法
手軽にスカっした気分になれるカラオケですが、どうせなら効率的に気分をスカッとさせたいですよね。
友人や仕事の仲間など大勢でワイワイと楽しむのもおすすめですが、時にはストレス発散を目的にガッツリ自分時間を楽しむのもおすすめですよ。
こちらでは、歌ってスッキリするための方法やポイントを解説するので、ぜひ疲れた時や気分をスカッとさせたい時の参考にしてみてくださいね。
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大きな声で歌う
周囲の目を気にせず歌うことができるカラオケだからこそ、大きな声で思いっきり歌いましょう。
日常生活では大声を出す機会がほとんどないので、大きな声で歌うことで日常生活では使われない筋肉を使うことができますよ。
さらに大きな声を出すことで顔と心の緊張をほぐすことできるので、明るい気分になるのです。
表情豊かに歌う
ただ単に大声を出すだけでも晴れやかな気分になりますが、顔のこわばりや疲れを吹き飛ばしストレス発散したいのであれば歌詞に気持ちを込めて表情豊かに歌うこともおすすめです。
疲れていると、表情が固くなり上手く感情を表に出せなくなることがあります。
そんな時にカラオケで思いっきり表情豊かに歌うことで、心に閉じ込めていた感情が自然と開いていくでしょう。
ヒトカラをする
周囲の目を気にせず思いっきり歌ってストレス発散したいという時には、ヒトカラ（1人カラオケ）がおすすめです。
みんなでワイワイと盛り上がるのもストレス解消には効果的ですが、ヒトカラだと周りの目を気にせず好きなように好きなだけ歌えるというメリットがあります。
歌が苦手で人前で歌いたくないという人にとっては、カラオケ自体がストレスになってしまうこともあるので、そういった場合にはヒトカラでストレス発散してみてはいかがでしょうか。
ストレス発散におすすめのカラオケ曲
カラオケで何を歌うのかは本人の自由ですが「思いっきり叫んでスカッとしたい！」という人は多いですよね。
疲労が溜まっていたり、失恋して思いっきり感情に浸ってスッキリしたいなど、歌う人の感情は様々ですが、思いきり歌えばストレスも吹き飛ぶでしょう。
そこで、ここでは思いっきり叫んだり、熱唱したりできるストレス発散におすすめのカラオケ曲をいくつか紹介します。
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ultra soul / B‘z
ストレス発散したい時の定番曲としてカラオケでよく歌われるのがB‘zの「ultra soul 」。
2001年にリリースした曲ですが、幅広い世代に歌われている人気の楽曲です。
サビ最後の「ウルトラソウル」を全力で叫ぶように歌えば、気分もスッキリとしますよ。
ヒトカラはもちろんですが、みんなで盛り上がりたい時にもおすすめです。
リンダリンダ / THE BLUE HEARTS
THE BLUE HEARTSの「リンダリンダ」は、ロックバンドグループらしい爽快なシャウトがストレス発散になるノリの良いカラオケ曲です。
メロディーや歌詞が比較的シンプルなので、音程を気にせずとにかく大声で歌いたい時にぴったり。
曲に合わせて飛び跳ねたりヘドバンしたりと、歌うだけでなく自由に身体を動かして楽しむのもおすすめです。
女々しくて / ゴールデンボンバー
ゴールデンボンバーの中でも特に人気の楽曲である「女々しくて」もストレス発散にはおすすめです。
ノリの良い曲なので、難しいことが考えず楽しく歌うことができますよ。
MVではゴールデンボンバーがコミカルなダンスを踊っているので、本人映像を観ながら歌って踊ればストレス発散になること間違いなしでしょう。
粉雪 / レミオロメン
レミオロメンの「粉雪」もストレス発散におすすめの楽曲です。
サビで思いっきり叫びながら歌うことで、スカッとした気分になれますよ。
ただし、キーは少し高いので苦しさを感じるかもしれないですが、音程のズレは気にせずとにかく全力で歌ってみましょう。
切ない歌詞とメロディーは感情を込めやすいので、悲しいことがあった時に、気持ちを込めて歌うとスッキリとしますよ。
366日 / HY
HYが歌うカラオケで人気の失恋ソング「366日」は、歌いながら泣きたい人や感情を込めて歌いたい時にぴったりです。
失恋の苦しさや悲しさが歌詞やメロディーから伝わってくるので、失恋した時の気持ちとリンクして自然と感情を込めて歌うことができます。
悲しさに思いっきり浸ることで「次は頑張ろう！」という活力が湧いてくるので、恋愛で悩んでいる時のストレス発散にはもってこいです。
睡蓮花 / 湘南乃風
湘南乃風の夏の人気定番ソングである「睡蓮歌」は、とにかく気分を上げたい時におすすめのカラオケ曲です。
夏フェスではタオルを頭上でブンブン回しながら歌うノリの良い楽曲なので、みんなで盛り上がりたい時にもぴったりですよ。
テストや仕事疲れなど、みんなで盛り上がりながらストレス発散したい時に歌って騒いで盛り上がりましょう。
あつまれ！パーティーピーポー / ヤバイTシャツ屋さん
むしゃくしゃした時やとにかく何も考えず歌いたい時におすすめなのがヤバイTシャツ屋さん「あつまれ！パーティーピーポー」。
フェスやライブでも人気の楽曲で、歌っていると明るい気持ちになれるストレス発散におすすめのカラオケ曲です。
MVではメンバーが楽しそうに走り回っているので、歌っていると走り出したくなりますよ。
世界はそれを愛と呼ぶんだぜ / サンボマスター
サンボマスターの「世界はそれを愛と呼ぶんだぜ」は、大きな声で思いっきり叫びながら歌えるおすすめ曲です。
熱く優しいメッセージを気持ちを込めて全力で歌うことで、スカッとした気分になりますよ。
カラオケでも人気の楽曲なので、ストレス発散はもちろんのことみんなで盛り上がりたい時にも歌いたい楽曲です。
タマシイレボリューション / Superfly
Superflyの「タマシイレボリューション」は、ノリが良く情熱的な楽曲なのでストレス発散にはもってこいの楽曲です。
彼女の圧倒的な声量と歌唱力が分かる楽曲で、カラオケでも人気があります。
難易度の高いイメージのあるSuperflyの楽曲ですが、あまり歌詞やメロディーにこだわらずに楽しむことを意識しましょう。
力強くポジティブな曲なので、カラオケ後はスッキリとした気分になれますよ。
カラオケはストレス発散に最適！大きな声で歌って嫌な気持ちを解消しよう
カラオケはスッキリとした気分になりたい時やストレス発散したい時におすすめです。
自律神経が整ったり脳が活性化したりと健康にも良い効果を発揮してくれるので、ストレスを溜めにくい身体作りにも役立ちますよ。
気分が落ち込んだ時やイライラした時は大きな声で全力で歌って叫んだりと、嫌な気持ちを吹き飛ばしてしまいましょう。
この記事のまとめ！
- カラオケで歌うとスッキリとした気分になるという人は多い
- カラオケは心身ともにリフレッシュできストレス解消に役立つ
- ストレス発散したい時は大声で気持ちを込めて歌おう
- シャウトしたり力強く歌える曲は気分がスッキリするのでおすすめ
