- 布団に入ってからなかなか寝付けない…
- 夜は眠れないのに昼間に強烈な眠気が襲ってくる…
そんな悩みがある人も多いのではないでしょうか。
そんな人の強い味方になるのが音楽です。
赤ちゃんを寝かしつけるときに子守歌を歌いますよね？そ
れは音楽や歌には睡眠を促す効果が期待できるからです。
そこで今回の記事では、なぜ不眠で悩んでしまうのか、さらに睡眠と音楽の関係性を解説します。
この記事でわかること
寝る時は音楽を聞きながらでもOK？
眠りにつくまでの間、リラックスできる眠くなる音楽を聞くと脳が休まると言われています。
脳と身体がリラックスし始めると、眠りにつく準備ができていつの間にか寝入ってしまうでしょう。
ただし、完全に寝てからも音楽がかかっていると、脳が音楽の処理をしようとしてしまうため、完全には休まりません。
好きな音楽を聞いてリラックスできたら、タイマーなどを使って音楽が切れるように設定しておきましょう。
【眠くなる音楽】Jpopの寝れる歌
眠くなる音楽は邦楽にもあります。
睡眠時におすすめの邦楽をご紹介します！
【子守唄】赤ちゃんを安心して寝かしつける有名な曲と歌詞まとめ
「Ah」Superfly
圧倒的な歌唱力でリスナーを虜にする「Superfly」。
パワフルで心に直接ぶつかってくるような歌声が印象的ですが、『Ah』は心地よい眠りを誘う優しいナンバーです。
タイトル通り、歌詞はなく「Ah～♪」のみで展開していくため、インストゥルメンタルのように耳なじみがいいのが特徴です。
まるで教会にいるような神聖な気持ちになります。
「流れ星」スピッツ
どの曲にも漂うほどよい脱力感と、ボーカル・草野マサムネさんのやわらかいハイトーンボイスが心地いい4人組バンド「スピッツ」。
『流れ星』は、草原に寝転がり満天の夜の星空を見上げながら聴きたくなる、美しい楽曲です。
歌声のやさしさに包まれる心地良さがあります。
疲れた心を浄化するのにぴったりですね。
2010年にYouTubeで公開されたPVも印象的。
ぜひ見てみてください。
「Yourside feat. Sam Ock」re:plus
静岡県沼津市出身のHiroaki Watanabeによるヒップホップソロユニット「re:plus」。
『Yourside feat. Sam Ock』は、人気声優・大塚明夫さんの主演で話題となったBSテレビ東京系ドラマ「真夜中の百貨店」の主題歌に起用されています。
「真夜中の百貨店」は、25時の時報とともに誰もいなくなった百貨店を舞台に繰り広げられる、伝説のコンシェルジュとお客様による心温まるストーリー。
そんなドラマとシンクロ率の高い楽曲は、耳心地の良い厚みのあるコーラスで始まります。
終始穏やかでリラックスできる1曲です。
この曲はフルアルバム「miscellany」に収録されています。
「A DAY」矢沢永吉
ロック界の大スター矢沢永吉さんの『A DAY』は、初期の名バラードです。
矢沢永吉さんといえば、ロックなかっこいいナンバーで登場する印象が強いかもしれません。
けれども、実はバラードにこそ矢沢永吉さんの魅力が詰まっています。
矢沢永吉さんのイメージとは正反対の夢の国にいるような曲の雰囲気と、渋い歌声が相まって、矢沢さんの優しさに包み込まれるような感覚になります。
「even if」平井堅
圧倒的癒しボイス！
睡眠時におすすめの男性アーティストといえば平井堅さんですよね。
『even if』は、疲れた心にスッと溶け込む優しいメロディと、平井堅さんのヒーリングボイスで思わずぐっすり眠ってしまうこと間違いなし！
シンプルな演奏と幸せなふんいきのメロディが眠りに誘う『魔法って言っていいかな?』もおすすめです。
【眠くなる音楽】寝る時におすすめな洋楽
英語の歌詞なら、日本語のように歌詞を聴こうとしてしまうことがありません。
5分で眠りにつけるかもしれない睡眠時におすすめの洋楽をご紹介します！
「Don’t Know Why」Norah Jones
眠れない夜のお供に向いている音楽ジャンルがJAZZです。
その中でもアメリカのジャズシンガー「Norah Jones（ノラ・ジョーンズ）」の『Don’t Know Why』が特におすすめです。
歌詞の内容は元彼への未練を美しく歌ったもの。
スローなピアノとハスキーで優しい歌声が、心地良い眠りへと誘ってくれます。
フルアルバム「Come Away With Me」にも収録されています。
「SAY SOMETHING」A GREAT BIG WORLD
音楽ユニット「A GREAT BIG WORLD（ア・グレイト・ビッグ・ワールド）」とシンガーソングライター「Christina Aguilera（クリスティーナ・アギレラ）」による人気曲『SAY SOMETHING』。
男女ふたりのしっとりとした歌声ときれいなハモリ、そして余計な楽器を使わずピアノを中心に展開するアレンジは、心も身体もリラックスさせてくれます。
「Three Little Birds」Bob Marley
ジャマイカの伝説のレゲエミュージシャン「Bob Marley（ボブ・マーリー）」。
忙しなく日々を駆け抜けている日本人にとって、レゲエのポジティブでゆったりとした時間の流れを感じる楽曲は、睡眠にぴったりな音楽ジャンルといえるでしょう。
特に『Three Little Birds』は、穏やかな海に浮かんでいるような浮遊感を感じる楽曲です。
「I Got You」Jack johnson
シンガーソングライターだけでなく、サーファーや映画監督、実業家としての顔も持つ「Jack johnson（ジャック・ジョンソン）」。
『I Got You』は、夕暮れの海辺をイメージさせるギターの音色と色気ある歌声でリラックスさせてくれます。
「Champagne Supernova」Oasis
イギリスの正統派ロックの代表！ノエル・ギャラガーとリアム・ギャラガーのギャラガー兄弟を中心とした伝説的ロックバンド『Oasis』。
『Champagne Supernova』は、ノスタルジックなギターサウンドと心安らぐ歌声が印象的なOasisの名曲です。
イントロから癒されるサウンドで、睡眠をサポートしてくれることでしょう。
寝るときの音楽はなぜ眠くなるの？
いろいろな曲を紹介してきましたが、ねぜ音楽を聴くと眠くなるのでしょうか。
音楽と睡眠の関係性もご紹介します。
ディズニーソング人気の22選！元気が出る・泣ける・眠れる名曲を歌詞の意味と合わせて紹介
海の波音、雨の水音などのCDでリラックスモードに
- 人間が活動をするときにはβ波（ベータ波）
- リラックスして眠りにつくときにはα波（アルファ波）
- 熟睡モードのときにはδ波（デルタ波）
という脳波が生じます。
このβ波とα波の切り替えが上手にできていないと、睡眠状態の時も昼間と同じように脳が興奮状態となり寝つきが悪くなります。
そこで、リラックスできる音楽や音を聴くと、脳波の切り替えがスムーズにできるといわれています。
自律神経を整える効果がある
また、良質な睡眠を取るには自律神経を整えることも重要です。
こちらも関連動画が多数あります。
自然界の音以外でも人によってはオルゴールの音が一番眠れるという人もいるでしょう。
「ジャズで聴く桑田佳祐作品集ベスト」というアルバムを聴いて眠りについている人もいるかもしれません。
また、交感神経と副交感神経のバランスを保つといわれる高周波音を含むというモーツァルトの曲を聴いている人もいるでしょう。
α波発生と自律神経を整えることのできる、あなたにあった音楽を視聴しながら探してみてはいかがでしょうか？
ぴったりな音楽が見つかれば5分で眠りに入ることも夢ではないかもしれません。
YouTubeで眠くなる音楽をチャンネル登録している人もいると思いますが、動画コンテンツを使う場合は、聴くだけで動画は観ないようにしましょう。
自然界の音がα波を引き出す
人間の脳を落ち着かせ、α波を引き出す音とされているのが、雨や風、波など自然界にあふれる音なんです。
こういった自然の音を集めたCDも市販されています。
YouTubeでも
- 睡眠用BGM
- 睡眠用リラックス効果
- 自然音快眠睡眠用
- ヒーリングミュージック
などで検索すれば関連動画がたくさん出てきます。
ハイレゾ音源の赤ちゃん用の眠くなる音楽をDLして聴いてみるのもおすすめです。
不眠は珍しいことじゃない！2人に1人は眠れずに悩んでいる
不眠で悩んでいる人の多くは、「こんなに眠れないのはもしかして自分だけなのでは？」と不安を感じているのではないでしょうか？
しかし、2018年7月に寝具メーカーが全国の18歳から79歳の男女1万人を対象に行った睡眠に関する調査によると、日本人の約半数に不眠症の疑いがあるという結果が出ています。
つまり、2人に1人は睡眠の悩みを持っていることになります。
多くの人が悩んでいることなので、1人で悩まず、家族や友人、症状が深刻な場合は医師に相談しましょう。
眠る前にスマホでSNS・動画を見るのはNG
近年、不眠の原因のひとつとして「寝る前のスマホ」が注目されていることをご存知でしょうか？
人間はコウモリやフクロウと違い、昼間に活動をする昼行性の生き物です。
スマホが発するブルーライトは昼間の太陽光に近いため、脳が「まだ昼間だ！活動しなくては！」と勘違いをしてしまうのです。
アプリや動画、SNSなどスマホのコンテンツを寝る前に集中して見てしまうと、脳が興奮状態となり眠りにつきにくくなります。
さらに、メールやラインの通知音が気になってしまい、眠りが浅くなることもあります。
就寝時はアラーム以外の音は鳴らない設定にしておく、スマホを別の部屋に置いておくなどの対策が必要です。
眠くなる音楽は睡眠前に聞くのがおすすめ
最近寝つきが悪くて悩んでいる人は、なぜ眠れないのか考えてみてはいかがでしょうか？
実は普段の行動に理由があるかもしれません。
原因がわかっても不眠症が改善できない場合は、ヒーリングミュージックの力に頼ってみましょう！
ちなみに、脳を覚醒させる神経伝達物質「オレキシン」が昼間に十分に分泌されず、強い眠気に襲われる「ナルコレプシー」という症状があります。
この症状を改善するためにも夜ぐっすり眠ることが必要です。
リラックス効果が期待できる音楽を聴けば、不思議なくらいスッと心地いい睡眠に誘ってくれるはずです。
今回の参考情報をもとに、あなたにとって究極の眠くなる音楽を見つけましょう。
この記事のまとめ！
- 日本人の2人に1人は眠れずに悩んでいる
- あなたの不眠症はスマホが原因かも？
- リラックス効果のある歌で心地いい眠りを体感しよう！
