歌を思いっきり歌うと気分がスッキリとしますが、何曲も歌うとなると喉を痛めてしまわないか心配になりますよね。
喉への不安を少しでも減らして歌うのに集中するのにおすすめなのが、喉にいい飲み物や食べ物です。
コンビニなどで手軽に購入できるアイテムも紹介しているので参考にしてみてくださいね。
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喉にいい食べ物
まず紹介するのが喉にいいとされている食べ物です。
歌う前やカラオケ前には体調はもちろん喉の調子も万全の状態に整えておきたいので、どんなものが良いのかチェックしておきましょう。
また、喉がイガイガする風邪気味というときにもおすすめなので、歌う前に限らず喉の調子が悪いときの参考にもなりますよ。
スーパーやコンビニで手に入りやすいものばかりなので、歌う前にサッと入手しやすいのもポイントです。
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はちみつ
風邪症状にはにはちみつと言われているほど、昔から喉の痛みや咳に良いとされている食品ですよね。
はちみつのとろみ成分が喉の潤いを保つのに役立つので、歌う前にはちみつをなめておくと負担を減らすことができるのです。
また、はちみつには殺菌作用や抗菌作用があるので、喉に痛みを感じている時におすすめ。
そのままなめるのはもちろん、飲み物に溶かしたりと手軽に摂取できるのもポイントです。
きんかん
のど飴などでよく使用されているきんかんも、喉にいい食材とされている1つです。
きんかんに含まれているリモネンやビタミンCが風邪症状や予防に良いとされており、喉に痛みがあるという人に特におすすめ。
柑橘類も喉にいい食材ですが皮ごと食べることが出来るきんかんは栄養成分をまるごと摂取できるのが魅力です。
最近ではきんかん入りのドリンクやのど飴なども売られているので、気になった時にサッと食べることができますよ。
生姜
熱を加えた生姜にはショウガオールという成分が含まれており、血流が良くして体を温める効果があるとされています。
また生生姜に含まれるジンゲロールには体に侵入したウイルスなどを殺菌してくれる作用があるとされているので、風邪予防にもおすすめです。
喉が痛い時や痛みを軽減したい時にぴったりの食べ物ですが、そのままだと刺激が強いので生姜紅茶など工夫して摂取するようにしましょう。
黒豆
黒豆に含まれるアントシアニンは喉の痛みに良いとされているので、カラオケ前など喉を酷使する時に摂取しておきたい食べ物の1つです。
黒豆を煎じた黒豆茶や黒豆やごま、昆布茶などを煎じたものを歌う前に飲んでおくのがおすすめです。
また、黒豆の茹で汁にも喉によい成分が含まれているので、黒糖などを加えて飲むのもありですよ。
喉にいい飲み物
飲み物は歌う前にサッと摂取することができるので、手早く喉の負担を軽減させたい時におすすめです。
歌う前や歌っている時などに積極的に飲んでおけば、歌いすぎて喉がガラガラになってしまうことも予防できますよ。
こちらでは、カラオケなど歌う前にぜひ飲んでほしい喉にいい飲み物をいくつか紹介するので参考にしてみてくださいね。
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レモネード
ビタミンCを含んだレモンを使用しているレモネードは、喉の痛みを軽減したい時や風邪予防にピッタリのドリンクです。
特にホットレモネードは体や喉を温めてくれるので、歌う前に飲んでおけば喉のイガイガも軽減してくれますよ。
さらに、喉にいいとされているはちみつや生姜をプラスすることで殺菌作用もプラスすることができるので、喉をいたわりたい時にぴったりです。
お茶・紅茶
お茶や紅茶には殺菌作用があるカテキンを豊富に含んでいるので、喉にいいとされています。
冷たいものでも良いですが温かいものであれば、喉をジンワリとうるおしてくれるのでおすすめですよ。
少し手間ではありますが生の茶葉から煮出すお茶を選ぶことで、より多くのカテキンを体内に取り入れることができますよ。
紅茶であればお好みではちみつや生姜をプラスしたりと、アレンジしやすいです。
ココア
寒い季節に人気なココアですが、神の飲み物と言われているほど健康効果に期待できる飲み物なんです。
中でもココアに含まれるテオフィリンは、咳を鎮める作用があるとされているので風邪対策にもおすすめ。
さらに、ココアに含まれるココアバターは喉を潤し乾燥を防いでくれるので、歌う前に飲んでおくと喉の負担を軽減してくれますよ。
牛乳
牛乳に含まれるビタミンAには粘膜の強化に役立つとされているので、カラオケ前に飲んでおくことで喉の粘膜を保護してくれます。
さらに、シスタチンという成分は胃や喉の粘膜の修復効果があると言われており、喉の炎症を軽減し痛み軽減してくれるのです。
ただし、牛乳は脂質が含まれているので飲み過ぎには注意しましょう。
1日の摂取目安量はコップ1杯200mlとされているので、喉を保護したいからといってがぶ飲みは厳禁です。
喉にいい飲み物の作り方3選
喉にいい食べ物や飲み物をそのまま摂取しても良いですが、複数の食材を組み合わせて日頃のセルフケアとして楽しむのもおすすめです。
そこで、こちらでは喉にいい食材や飲み物を組み合わせた飲み物レシピを紹介します。
どれも家にあるもので手軽につくれるレシピなので、ケアとしてだけでなくリラックスタイムなどにも楽しんでみてくださいね。
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はちみつきんかん茶
喉にいいとされているはちみつときんかんを組み合わせてつくる「はちみつきんかん茶」。
きんかんをはちみつに漬け込むだけで作れるので、料理が苦手という人でも挑戦しやすいですよ。
お湯や水、お茶で割って飲んだり、ヨーグルトやアイスなどのソースとして使用するのもおすすめ。
事前に漬けておけば飲みたい時にサッと飲み物を作ることができるのも嬉しいポイントです。
はちみつ生姜湯
喉の痛みを軽減したい時や風邪予防、疲労回復したい時におすすめな「はちみつ生姜湯」。
皮付きのままの状態でおろした生姜にはちみつとレモン汁、お湯を加えて混ぜるだけのお手軽レシピなので、体を温めたい時にぴったりです。
ただし、生姜・はちみつ共に摂り過ぎは良くないので、1日に1〜2杯程度を目安に飲むようにしましょう。
はちみつしょうがミルク
喉の痛みを軽減したい時や体を温めたい時におすすめなのが「はちみつしょうがミルク」。
少し辛味のある生姜にはちみつとミルクを加えることで飲みやすくなるので、生姜の刺激が苦手な人でも飲みやすくなっています。
また、温かい牛乳には安眠作用もあるとされているので、就寝前の飲み物としてもおすすめです。
お好みでシナモンパウダーやココナッツオイルを入れたりとアレンジを楽しんでみてはいかがでしょうか。
コンビニで買える喉にいい飲み物おすすめ8選
喉にいい飲み物はコンビニでも手軽に購入することが出来るのをご存知でしょうか。
急遽カラオケに行くことになった時や、病院に行く時間はないけど喉の痛みをすぐに和らげたい時もありますよね。
こちらではコンビニで買える喉にいい飲み物をいくつかピックアップしたので、カラオケ前や喉の調子が悪い時の飲み物を選ぶ際の参考にしてみてください。
伊藤園 黒豆茶
伊藤園から販売されている黒豆茶は、血行促進に役立つとされているので体を温めたい時にぴったりのドリンクです。
喉に良いとされている食材である黒豆を煎じて作られている黒豆茶を手軽に飲むことが出来るのは嬉しいですよね。
また、ノンカフェインなので時間を気にせずいつでも飲むことができる点も黒豆茶の魅力と言えるでしょう。
サントリー緑茶 伊右衛門
どのコンビニでも必ずと言っていいほど販売している「サントリー緑茶 伊右衛門」も風邪予防におすすめのドリンクです。
緑茶には殺菌作用があるとされているカテキンが豊富に含まれているので、ウイルスや細菌から喉を守りたい時に役立ちます。
また、伊右衛門は一番茶を贅沢に使用しているので、豊かな香りと旨味があり苦味も穏やかなのでお茶好きにはたまらない商品です。
ほっとレモン
ほっとレモンにはビタミンCを含んでいるので、喉の痛みを軽減したい時や風邪予防にぴったりのドリンクです。
また、この商品にははちみつも入っているので、喉の潤いを保ちたい歌う前にも最適。
秋冬の寒い時期になるとコンビニの温かいドリンクコーナーで販売されているので、ぜひ購入してみてくださいね。
冷たすぎず熱すぎない程よい温度で気持ちもリラックスできますよ。
キリン 午後の紅茶
紅茶の華やかな香りの風味を楽しめる「キリン 午後の紅茶」もコンビニで手軽に購入できる喉にいい飲み物です。
紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールがウイルスや細菌から喉を守ってくれるとされているので、風邪予防や歌う前にも適しています。
午後の紅茶にはたくさんのラインナップがありますが、喉にいいという点で選ぶならストレートかレモンティーがおすすめですよ。
ポカリスエット
風邪をひいた時の水分補給としておすすめの「ポカリスエット」は喉の粘膜を潤してくれるので、ウイルスや細菌が体内へ侵入するのを防いてくれます。
ポカリスエットは人間の体液に近い成分で作られているので、効率的に体内に水分を蓄積し潤いを守ってくれるのです。
甘すぎないマイルドな味わいも飲みやすく、喉に不快感がある時でも飲みやすいのも嬉しいですよね。
エスカップ
体調が悪い時や風邪のひき始めにおすすめの栄養ドリンクが「エスカップ」です。
疲労時に不足しやすいビタミンB郡やタウリンをバランス良く含んでいるので、肉体的に疲れを感じる時におすすめ。
栄養ドリンク特有のクセも少なく飲みやすいので、喉が痛い時でもストレスなく飲むことができますよ。
仕事や勉強で疲れた時や、風邪っぽいけど病院に行く時間がない時に試してみてはいかがでしょうか。
バンホーテンココア
ココアに含まれるカカオポリフェノールは、抗炎症作用や抗酸化作用などがあり喉風邪にいいとされています。
「バンホーテンココア」にも喉にいいカカオポリフェノールがしっかりと含まれているので、喉に不快感がある時の飲み物におすすめです。
ココアの濃厚な味わいとしっかりと甘さを感じることができるので、甘党の人でも満足できますよ。
ホットカルピス
寒い季節になるとコンビニやスーパーで見かける「ほっとカルピス」も、喉にいい飲み物の1つです。
発酵飲料であるカルピスには腸内環境を整えるのに役立つとされており、免疫力アップにもつながります。
そのため、疲労が溜まっている時やリラックスタイムに飲むことで風邪予防にも効果的です。
また、カルピスを温かい状態で飲むことで気分も落ち着き、体も温まりますよ。
喉に悪い飲み物
喉にいいとされている飲み物がある一方で、喉に悪いとされている飲み物もいくつか存在します。
日頃から控える必要はないですが、喉に痛みや不快感がある時や歌う前など喉を酷使する前には避けておいたほうが良いでしょう。
ここでは、喉に悪い飲み物を紹介するので、予定や体調に応じて飲むか飲まないかを判断してみてくださいね。
酒
ビールや日本酒などのお酒は喉に負担がかかるとされているので、喉に痛みがあるときにはなるべく避けたほうが良いです。
特にアルコール度数が高いものは喉だけでなく食道にも負担がかかるので、注意しましょう。
喉に炎症が起きている時にお酒を摂取してしまうと、症状が悪化してしまう恐れもあります。
飲み会の二次会でカラオケに行く予定がある場合には、アルコール度数の低いものをチョイスしたり、いつもより摂取量を控えたりと工夫することも大切ですよ。
オレンジジュース
レモンやきんかんなどの柑橘類が喉にいいとされていますが、オレンジジュースは避けたほうが良いです。
オレンジジュースやグレープフルーツなどの柑橘類のジュースは刺激が強いので、喉に痛みがある時には控えましょう。
さらにジュースにはたくさんの糖分が使用されており、この糖分が痰を作り出しやすいとされています。
そのため、オレンジジュースはビタミン補給としてはおすすめですが喉に痛みがある際には控えるようにしましょう。
ココアやはちみつ入りドリンクは喉にいい！歌う前は喉に優しい飲み物・食べ物を摂ろう
ココアやはちみつ入りの飲み物は喉にいいので、風邪予防や乾燥する季節に人気があります。
喉に負担がかかる歌う前に喉に優しい飲み物や食べ物が摂っておくと、痛みや負担を軽減することができますよ。
喉に優しい飲み物はお家にあるもので手軽に作ることが出来るので、日頃のセルフケアとしてもおすすめ。
手作りが面倒という人もコンビニで喉にいいドリンクは手軽に購入できるので、自分らしいスタイルで喉をいたわりましょう。
この記事のまとめ！
- のど飴にも使用されるはちみつやきんかんは喉に優しい
- お茶や紅茶、牛乳など喉にいい飲み物は意外に多い
- 喉に優しい飲み物はコンビニでも手軽に購入できる
- アルコールは喉に負担がかかるのでカラオケ前には控えよう
