痩せたいけど食事制限や運動などは長続きしない、という人におすすめなのがカラオケダイエット。
「本当に歌うだけで痩せれるの？」と効果に疑問を感じる人も多いのではないでしょうか。
カラオケダイエットは歌う曲によっても消費カロリーが違うので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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カラオケでダイエットはできる？
カラオケは歌うことで体の色々なパーツを動かすため、多くのカロリーを消費しているのです。
感情を込めて声をしっかり出して歌うためには、お腹周りや下半身の筋肉を使うことが大切になります。
また、口を大きく開けて歌うことで顔の筋肉が使われるため、自然と消費カロリー値がアップするのです。
歌い方や選ぶ曲によっても消費カロリーは変わってきますが、一曲あたりおよそ20キロカロリーほど消費することができるので楽しく歌いながらダイエットができますよ。
カラオケで消費カロリーが高い曲ランキングTOP10！消費するコツとカロリー計算の仕組みも合わせて紹介
カラオケダイエットのやり方
カラオケはダイエット効果がありますが、やり方を間違えてしまうと効果が上手く発揮されないこともあります。
そのため、ダイエットを目的として歌うのであれば、より消費カロリー量が多くなるように歌い方や選曲を意識しましょう。
こちらでは、カラオケダイエットの効果を十分に発揮できる方法についていくつか解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
カラオケが上手くなる！歌に必須の「腹式呼吸」を簡単に身につける練習方法
腹式呼吸で歌う
カラオケダイエットにおいて最も大切なポイントが腹式呼吸で歌うことです。
腹式呼吸が正しくできると効率的に有酸素運動ができるようになり、カロリーの消費量も増えます。
さらに、腹式呼吸はお腹周りに力を入れる必要があるので、お腹周りの引き締めにも効果的です。
声を遠くまで響かせるように意識しながら、お腹をヘコませてお腹から声を出すことを意識しましょう。
動きながら歌う
腹式呼吸をマスターしたら体を動かすことも意識しましょう。
立って歌ってみたり、テンポ感のあるダンス曲なら踊りながら歌うのもおすすめです。
歌いながら動くことで体全体の運動にもなるので、よりカロリーの消費量がアップしますよ。
また、立って歌うとリズムがとりやすく大きな声を出しやすいので、ダイエットだけでなく歌の上達にも繋がるのです。
口を大きく開き口角を上げて歌う
顔周りをスッキリさせたいという人は、口を大きく開き口角を上げることを意識して歌いましょう。
歌詞の母音に合わせて口を縦や横にしっかりと広げることで、表情筋が鍛えられてダイエットや小顔効果が期待できますよ。
また、口角を上げて歌うことで普段使用しない表情筋も動き鍛えられるほか、声の通が良くなり歌の練習にも効果的です。
2時間程度歌う
カラオケダイエットをするのであれば、最低でも2時間以上は歌うことを心がけましょう。
腹式呼吸で歌うことでカロリー消費量は大きくなるものの、1曲あたりの消費エネルギーはそこまで大きくありません。
そのため、短時間かつ少ない曲数だけで終わらせてしまうと、思うように効果が得られないこともあります。
選曲によって違いがありますが2時間で24曲ほど歌ったと仮定した時の消費カロリーを計算すると、約480キロカロリー以上は消費できるのです。
これはジョギング10kmに相当し、かなりの運動量になるのが分かりますよね。
いきなり、2時間歌うのは難しいという人も少しずつ時間を増やしていくと良いですよ。
正しい姿勢で歌う
カラオケダイエットでは姿勢を意識して歌いましょう。
腹式呼吸で歌うと自然と正しい姿勢になりますが、慣れない内はどうしても姿勢が崩れてしまいがちです。
立って歌う時はおへそ付近にある「丹田」が身体の中心になるように意識することで、正しい姿勢を取りやすいでしょう。
また、座って歌う場合には、背中から腰のラインをまっすぐになるように心がけながら、内股で歌うと良いですよ。
バラードを歌う
アップテンポな曲よりも腹式呼吸を多用するバラード曲の方が、カラオケダイエットではおすすめです。
バラード曲はお腹に力を入れて発声しないと上手く歌えないので、自然と腹式呼吸を意識しながら歌えるようになります。
また、スローテンポのバラード曲は音程が外れた時も分かりやすいので、ダイエットをしながら歌を上達させたいという人にもおすすめ。
全てバラード曲にする必要はないですが、バラードを多めに歌うと効率的ににカロリーを消費できますよ。
カラオケダイエットの効果
カラオケダイエットの正しいやり方が分かったら、どのような効果があるのかについても知っておきましょう。
効果をしっかり頭に入れておくことで、目標体重や計画を立てやすくなるので楽しくダイエットを継続することができますよ。
ここでは、カラオケダイエットの効果について解説しているので、実践する前にしっかりとチェックしておきましょう。
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体重が減る
消費カロリーを増やすことができるカラオケダイエットは、減量効果に期待できます。
ダイエットにおいて大切なのは継続することですが、カラオケなら楽しみながら長く続けることができるのです。
1曲あたりの消費カロリーはそこまで多くないですが、コツコツと継続することで健康的に体重を落とすことができるでしょう。
体のラインが綺麗になる
カラオケダイエットを続けることでお尻や太もも、お腹などのインナーマッスルが鍛えられるので、ボディーラインを整えたい人にもおすすめです。
腹式呼吸と正しい姿勢で歌うことでカロリー消費量もアップし、体のラインをスッキリさせることができますよ。
カラオケダイエットでは骨格を支える役割を持つインナーマッスルを中心に鍛えることができるので、ぽっこりお腹解消に効果的です。
ストレス発散になる
食事制限や筋トレなどのダイエットはストレスになることもありますが、カラオケは楽しみながら実践できるのでストレス発散にもなりますよ。
また、腹式呼吸で歌うことで自律神経のバランスが整い気持ちをスッキリさせる効果もあります。
ストレスを発散しながらダイエットにもなるので、イライラしていたり疲れた日でも続けやすいのが魅力といえるでしょう。
フェイスラインが引き締まる
カラオケダイエットは食事制限だけでは難しい顔やせ効果にも期待できるので、継続することでフェイスラインが引き締まった小顔を目指すことが可能です。
歌うことで顔周りの筋肉が動くので表情筋を鍛えることができます。
さらに、口を大きく開いて歌うことを意識することで普段使われないような表情筋が刺激され、小顔効果を高めてくれるでしょう。
カラオケダイエットの注意点
カラオケダイエットをする時に、気をつけておきたい点がいくつかあります。
せっかく正しいやり方を実践していても、マイナス行動をしてしまうと効果が薄れてしまう可能性もあるので注意しましょう。
次ではカラオケダイエットをするにあたって、注意しておきたい項目について紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
食べ物・ジュースは控える
ダイエット目的で歌う時には、食べ物やジュースは控えるようにしましょう。
カラオケ店ではドリンクやフードメニューが揃っているので、ついつい頼んでしまう人も多いのではないでしょうか。
しかし、スナックやジュースなどのカロリーが高いメニューを食べすぎてしまうと、せっかく歌って消費したカロリーもリセットされてしまいます。
小腹が空いた場合にはサラダなどの低カロリーメニューを選ぶのがおすすめです。
また、フルーツジュースやコーラなどはカロリーと糖分が高いので、お茶やミネラルウォーターといったカロリーや糖分が少ないものをチョイスしましょう。
立って歌う
なるべく立った状態で歌うようにすることも、カラオケダイエットの大切なポイントです。
立った状態で歌うことで全身の運動にもなるだけでなく、腹式呼吸に大切な正しい姿勢もとりやすいですよ。
姿勢が良くなると腹式呼吸による運動使用量もアップするので、極力立ち姿勢をキープしてみてくださいね。
座って歌うことに慣れている人はしんどいかもしれないですが、回数を重ねるごとにキツさを感じなくなりますよ。
好きな歌を歌う
カラオケダイエットを楽しく長く続けるためにも、好きな歌を歌うようにしましょう。
カラオケダイエットは比較的ストレスなく継続できる減量法ではありますが、消費カロリーに注力した選曲を続けていると楽しさが半減してしまいます。
楽しく続けることが何よりも大切なので、まずはカロリーなどは気にせず好きなアーティストや練習したい曲を選ぶと良いですよ。
大きな声が出せる曲を選ぶ
選曲は歌いやすい曲を選んで問題ないですが、できれば大きな声が出せるような曲を選びましょう。
カラオケダイエットを成功する秘訣は、口を大きく開いてお腹からしっかりと発声することです。
自分のキーに合っていない曲や、口の動きが少ない曲は顔周りの動きも悪くなり腹式呼吸もしづらくなります。
大きな声を出すのが苦手という人は、プロのアーティストになりきって歌うと自然と体の動きが大きくなり声量もアップするのでおすすめですよ。
【男女別】カラオケダイエットにおすすめの曲TOP3
カラオケダイエットの正しいやり方や注意点を理解したらいよいよ実践です。
どうせやるなら効果がしっかり感じられる曲を選んで歌いましょう。
そこでこちらではカラオケダイエットにおすすめの楽曲を、男女別に紹介しているので参考にしてみてくださいね。
もちろん今回紹介した以外にも消費カロリーが高いものもたくさんあるので、色々な曲と組み合わせて楽しく実践しましょう。
男性
【第3位】告白 / RADWIMPS
RADWIMPSの「告白」は、ボーカル野田洋次郎がメンバーの武田祐介の結婚式のために作曲した想いのこもった楽曲です。
ストレートな歌詞とゆったりとしたテンポなので、カラオケがあまり得意でないという人でも挑戦しやすいでしょう。
気持ちをこめて力強く歌うことで、腹式呼吸で歌いやすいですよ。
【第2位】赤い糸 / コブクロ
数々のバラード曲を出しているコブクロの中でも、カラオケダイエットにおすすめの曲が「赤い糸」。
彼女のことを優しく包み込むような愛に溢れた暖かくもどこか切ない曲で、ゆったりとしたメロディーが特徴です。
フレーズごとに声を伸ばすことを意識しながら、しっかりと歌い上げることで自然と腹式呼吸で歌うことができますよ。
【第1位】睡蓮花 / 湘南乃風
湘南乃風の中でも人気のある「睡蓮花」は、カラオケで消費カロリーが高い曲1位に君臨しておりダイエットにはもってこいの楽曲です。
ゆったりとしたスローテンポから始まり、サビではアップテンポになったりと緩急の激しいので、インナーマッスルを効果的に鍛えてくれます。
タオルをブンブンと回しながらリズムに合わせて歌えば、より消費カロリーがアップするのでおすすめですよ。
女性
【第3位】GOOD NIGHT BABY / あいみょん
あいみょんの「GOOD NIGHT BABY」も、カラオケダイエットにおすすめの曲です。
サラッと歌いやすいですが呼吸のタイミングが難しいので、しっかりとお腹に力を込めて歌うことが必須になってきます。
ミドルテンポで爽やかなメロディーなので、気分を変えたい時にもおすすめですよ。
【第2位】未来予想図Ⅱ / DREAMS COME TRUE
1989年にリリースされたDREAMS COME TRUEの2ndアルバムに収録されている「未来予想図Ⅱ」。
今なおカラオケで歌われ続けている人気曲で、カロリー消費量も高くカラオケダイエットにもおすすめの楽曲です。
全体を通してゆったりとしたテンポで歌いやすく、しっかりとお腹に力を入れてフレーズを長く伸ばして歌うようにしましょう。
【第1位】Everything / MISIA
ドラマ『やまとなでしこ』の主題歌に起用されたMISIAの「Everything」は、定番バラード曲としてカラオケでよく歌われています。
消費カロリー量も高いので、ダイエット曲としても最適な楽曲です。
音域が非常に広く難易度が高い曲ではありますが、フレーズごとにしっかりと気持ちをのせて力強く歌うと良いでしょう。
遠くまで声が響くように歌うとダイエットにもなり、歌も上手く聴こえます。
カラオケダイエットはやり方次第で効果はある！ストレス発散しながら楽しく痩せよう
カラオケダイエットは正しい姿勢や腹式呼吸を意識することで、効果を十分に実感することができますよ。
運動が苦手という人でも挑戦しやすいだけでなく、ストレス発散にもなるので長く続けやすいのもポイント。
消費カロリーをアップするポイントや注意点を抑えて、自分のペースで楽しみながらダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
この記事のまとめ！
- カラオケダイエットは正しいやり方で歌うことで効果に期待できる
- 口を大きく開けてお腹に力を入れて歌うのがポイント
- 減量だけでなくボディーラインやフェイスラインの引き締めにも効果的
- ダイエットだけに注力するのではなく楽しむことも大切
- バラード曲はカロリー消費も高いのでおすすめ
