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【眠くなる音楽】5分で眠れる?リラックス効果のある睡眠用音楽・BGM

 2019/10/20 シチュエーション
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布団に入ってからなかなか寝付けない…夜は眠れないのに昼間に強烈な眠気が襲ってくる…そんな悩みがある人も多いのではないでしょうか。

そんな人の強い味方になるのが音楽です。

赤ちゃんを寝かしつけるときに子守歌を歌いますよね?それは音楽や歌には睡眠を促す効果が期待できるからです

そこで今回の記事では、なぜ不眠で悩んでしまうのか、さらに睡眠と音楽の関係性を解説します。

リラックス効果が期待できる音楽があなたを眠りに誘います!


睡眠と音楽には大きな関係がある

なぜ人は不眠になってしまうのでしょうか?音楽と睡眠の関係性もご紹介します。


不眠は珍しいことじゃない!2人に1人は眠れずに悩んでいる

不眠で悩んでいる人の多くは、「こんなに眠れないのはもしかして自分だけなのでは?」と不安を感じているのではないでしょうか?

しかし、2018年7月に寝具メーカーが全国の18歳から79歳の男女1万人を対象に行った睡眠に関する調査によると、日本人の約半数に不眠症の疑いがあるという結果が出ています。

つまり、2人に1人は睡眠の悩みを持っていることになります。多くの人が悩んでいることなので、1人で悩まず、家族や友人、症状が深刻な場合は医師に相談しましょう。


眠る前にスマホでSNS・動画を見るのはNG

近年、不眠の原因のひとつとして「寝る前のスマホ」が注目されています。

人間はコウモリやフクロウと違い、昼間に活動をする昼行性の生き物です。

スマホが発するブルーライトは昼間の太陽光に近いため、脳が「まだ昼間だ!活動しなくては!」と勘違いをしてしまうのです

アプリや動画、SNSなどスマホのコンテンツを寝る前に集中して見てしまうと、脳が興奮状態となり眠りにつきにくくなります

さらに、メールやラインの通知音が気になってしまい、眠りが浅くなることもあります。就寝時はアラーム以外の音は鳴らない設定にしておく、スマホを別の部屋に置いておくなどの対策が必要です。


海の波音、雨の水音などのCDを流してリラックスモードに

人間が活動をするときにはβ波、リラックスして眠りにつくときにはα波という脳波が生じます。ちなみに熟睡モードのときにはδ波(デルタ波)が出ています。

このβ波とα波の切り替えが上手にできていないと、睡眠時も昼間と同じように脳が興奮状態となり寝つきが悪くなります。

そこで、リラックスできる音楽や音を聴くと、脳波の切り替えがスムーズにできるといわれています

人間の脳を落ち着かせ、α波を引き出す音とされているのが、雨や風、波など自然界にあふれる音なんです。

こういった自然の音を集めたCDも市販されています。YouTubeでも睡眠用BGMやヒーリングミュージックと検索すれば関連動画がたくさん出てきます。

また、良質な睡眠を取るには自律神経を整えることも重要です。こちらも関連動画が多数あります。

自然界の音以外でも人によってはオルゴールの音が一番眠れるという人もいるでしょう。「ジャズで聴く桑田佳祐作品集ベスト」というアルバムを聴いて眠りについている人もいるかもしれません。

α波発生と自律神経を整えることのできるあなたにあった音楽を視聴しながら探してみてはいかがでしょうか?

ぴったりな音楽が見つかれば5分で眠りに入ることも夢ではないかもしれません。

YouTubeなどの動画コンテンツを使う場合は、聴くだけで動画は観ないようにしましょう。


自然に眠れない方必見!おすすめの眠くなる音楽【Jpop】

眠くなる音楽は邦楽にもあります。睡眠時におすすめの邦楽をご紹介します!


「Ah」Superfly

Ah…

「Ah」の歌詞をすべて見る

圧倒的な歌唱力でリスナーを虜にする「Superfly」。

パワフルで心に直接ぶつかってくるような歌声が印象的ですが、『Ah』は心地よい眠りを誘う優しいナンバーです

タイトル通り、歌詞はなく「Ah~♪」のみで展開していくため、インストゥルメンタルのように耳なじみがいいのが特徴です

まるで教会にいるような神聖な気持ちになります。


「流れ星」スピッツ

流れ星 流れ星 すぐに消えちゃう君が好きで

流れ星 流れ星 本当の神様が

同じ顔で僕の窓辺に現れても

「流れ星」の歌詞をすべて見る

どの曲にも漂うほどよい脱力感と、ボーカル・草野マサムネさんのやわらかいハイトーンボイスが心地いい4人組バンド「スピッツ」。

『流れ星』は草原に寝転がり満天の夜の星空を見上げながら聴きたくなる美しい楽曲です。歌声のやさしさに包まれる心地良さがあります。

疲れた心を浄化するのにぴったりですね。

2010年にYouTubeで公開されたPVも印象的。ぜひ見てみてください。


「Yourside feat. Sam Ock」re:plus

I will give you everything 

I’ll give you every single breath 

to have you as my own 

Yes, I will never let you go 

I never want to leave your side 

Yes, I have given you my life

「Yourside feat. Sam Ock」の歌詞をすべて見る

静岡県沼津市出身のHiroaki Watanabeによるヒップホップソロユニット「re:plus」。

『Yourside feat. Sam Ock』は、人気声優・大塚明夫さんの主演で話題となったBSテレビ東京系ドラマ「真夜中の百貨店」の主題歌に起用されています。

「真夜中の百貨店」は、25時の時報とともに誰もいなくなった百貨店を舞台に繰り広げられる、伝説のコンシェルジュとお客様による心温まるストーリー。

そんなドラマとシンクロ率の高い楽曲は、耳心地の良い厚みのあるコーラスで始まります。終始穏やかでリラックスできる1曲です


「A DAY」矢沢永吉

Oh, my love 二人きり

見つめあう

Oh, my sweet 

いつまでも

月に

抱かれて

「A DAY」の歌詞をすべて見る

ロック界の大スター矢沢永吉さんの『A DAY』は、初期の名バラードです。

矢沢永吉さんといえば、ロックなかっこいいナンバーで登場する印象が強いかもしれません。けれども、実はバラードにこそ矢沢永吉さんの魅力が詰まっています

矢沢永吉さんのイメージとは正反対の夢の国にいるような曲の雰囲気と、渋い歌声が相まって、矢沢さんの優しさに包み込まれるような感覚になります


「even if」平井堅

鍵をかけて 時間を止めて 君がここから離れないように

少しだけ酔い始めてるのかな 本当の気持ちだけど

君も少し酔った方がいい そして僕の肩に寄りかかればいい

だけど全ての言葉また飲み干して 君から目をそらした

「even if」の歌詞をすべて見る

圧倒的癒しボイス!睡眠時におすすめの男性アーティストといえば平井堅さんですよね。

『even if』は、疲れた心にスッと溶け込む優しいメロディと、平井堅さんのヒーリングボイスで思わずぐっすり眠ってしまうこと間違いなしです!


5分で眠れるかも!?おすすめの眠くなる音楽【洋楽】

英語の歌詞なら日本語よりも歌詞が気になってしまうことがありません。

5分で眠りにつけるかもしれない睡眠時におすすめの洋楽をご紹介します!


「Don’t Know Why」Norah Jones

Out across the endless sea 

I would die in ecstasy 

But I’ll be a bag of bones 

Driving down the road along 

My heart is drenched in wine 

But you’ll be on my mind forever

「Don’t Know Why」の歌詞をすべて見る

眠れない夜のお供に向いている音楽ジャンルがJAZZです。その中でもアメリカのジャズシンガー「Norah Jones(ノラ・ジョーンズ)」の『Don’t Know Why』が特におすすめです。

歌詞の内容は元彼への未練を美しく歌ったもの。スローなピアノとハスキーで優しい歌声が、心地良い眠りへと誘ってくれます

フルアルバム「Come Away With Me」にも収録されています。



「SAY SOMETHING」A GREAT BIG WORLD

And I am feeling so small 

It was over my head 

I know nothing at all

And I will stumble and fall 

I’m still learning  to love 

Just starting to crawl

「SAY SOMETHING」の歌詞をすべて見る

音楽ユニット「A GREAT BIG WORLD(ア・グレイト・ビッグ・ワールド)」とシンガーソングライター「Christina Aguilera(クリスティーナ・アギレラ)」による人気曲『SAY SOMETHING』。

男女ふたりのしっとりとした歌声ときれいなハモリ、そして余計な楽器を使わずピアノを中心に展開するアレンジは、心も身体もリラックスさせてくれます。


「Three Little Birds」Bob Marley

“Don’t worry about a thing, 

‘Cause every little is gonna be all right. 

Singin’ : “Don’t worry about a thing, 

‘Cause every little thing is gonna be all right!”

「Three Little Birds」の歌詞をすべて見る

ジャマイカの伝説のレゲエミュージシャン「Bob Marley(ボブ・マーリー)」。

忙しなく日々を駆け抜けている日本人にとって、レゲエのポジティブでゆったりとした時間の流れを感じる楽曲は、睡眠にぴったりな音楽ジャンルといえるでしょう。

特に『Three Little Birds』は、穏やかな海に浮かんでいるような浮遊感を感じる楽曲です。


「I Got You」Jack johnson

I got you 

I got everything 

I’ve got you 

I don’t need nothing 

More than you 

I got everything 

I’ve got you

「I Got You」の歌詞をすべて見る

シンガーソングライターだけでなく、サーファーや映画監督、実業家としての顔も持つ「Jack johnson(ジャック・ジョンソン)」。

『I Got You』は、夕暮れの海辺をイメージさせるギターの音色と色気ある歌声でリラックスさせてくれます。


「Champagne Supernova」Oasis

Someday you will find me caught beneath the landslide 

In a champagne supernova  in the sky 

Someday you will find me caught beneath the landslide 

In a champagne supernova, 

a champagne supernova in the sky

「Champagne Supernova」の歌詞をすべて見る

イギリスの正統派ロックの代表!ノエル・ギャラガーとリアム・ギャラガーのギャラガー兄弟を中心とした伝説的ロックバンド『Oasis』。

『Champagne Supernova』は、ノスタルジックなギターサウンドと心安らぐ歌声が印象的なOasisの名曲です。

イントロから癒されるサウンドで、睡眠をサポートしてくれることでしょう。


眠れない夜に音楽を

最近寝つきが悪くて悩んでいる人は、なぜ眠れないのか考えてみてはいかがでしょうか?

実は普段の行動に理由があるかもしれません。

原因がわかっても不眠症が改善できない場合は、ヒーリングミュージックの力に頼ってみましょう!

リラックス効果が期待できる音楽を聴けば、不思議なくらいスッと心地いい睡眠に誘ってくれるはずです


▶まとめ

  • 日本人の2人に1人は眠れずに悩んでいる
  • あなたの不眠症はスマホが原因かも?
  • リラックス効果のある歌で心地いい眠りを体感しよう!


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