ごろんと 横よこになって
ひかえめに 大だいの字じ
手てのひらは 上向うわむき
ちからを ぬきましょう
手てと足あしをのばして
両りょうひざをまげて
おなかまで 引ひき寄よせ
両手りょうてをひらいて
右側みぎがわへ ひざを
ごろんと 倒たおしましょう
おなかの上うえ 通とおって
左ひだりへ 腰こしも伸のばして
垂直すいちょくに足あしを
上あげて おろし まげて
おなかにも 刺激しげきを
三日月みかづきストレッチ
ごろんとgoronto 横yokoになってninatte
ひかえめにhikaemeni 大daiのno字ji
手teのひらはnohiraha 上向uwamuきki
ちからをchikarawo ぬきましょうnukimasyou
手teとto足ashiをのばしてwonobashite
両ryouひざをまげてhizawomagete
おなかまでonakamade 引hiきki寄yoせse
両手ryouteをひらいてwohiraite
右側migigawaへhe ひざをhizawo
ごろんとgoronto 倒taoしましょうshimasyou
おなかのonakano上ue 通tooってtte
左hidariへhe 腰koshiもmo伸noばしてbashite
垂直suichokuにni足ashiをwo
上aげてgete おろしoroshi まげてmagete
おなかにもonakanimo 刺激shigekiをwo
三日月mikadukiストレッチsutoretchi